マイペースで運動しよう!

マイペースで運動しよう!


 生活習慣病や肥満の予防、リフレッシュのために体を動かしましょう。

まずは体を慣らしましょう。健康維持には、酸素を取り入れながら行う『有酸素運動』が効果的です。おすすめは、自分のペースが守りやすいウォーキングや 水中ウォーキング、自転車こぎです。しんどさの目安は、軽く息が弾むけれど、仲間とお話ができるくらい。楽しく運動を続けることが健康への近道です。

ウォーキングの方法
○腰を伸ばして、腕を大きく振る
○仲間と楽しく話ができるくらいのしんどさで。
○5分くらいから始めて、徐々に時間を長くしていきましょう。

適度な運動の目安
1回あたり5分以上続けましょう。
1日20分以上しましょう。
できるだけ毎日行いましょう。
しんどさは『息が軽く弾むくらい』
※詳しくは指導員がご指導します。お気軽にお声掛けください。
目標の心拍数と1週間の運動時間の目安
     やや軽い~ややきつい 1週間の合計運動時間
20才代 115~135拍 180分
30才代 110~130拍 170分
40才代 105~125拍 160分
50才代 100~120拍 150分
60才代  95~115拍 140分
(注)目標心拍数は、40?60%に相当する強度(しんどさ)
の運動をした場合の1分間の心拍数を示している。
★あくまでも目安なので、自分の体調に合わせて運動しましょう。
★水中での運動の場合はこの表の数値よりも10%ほど目標を落としましょう。